Como usar a aromaterapia para apoiar o olfato na esfera emocional

Há momentos nas nossas vidas em que as nossas emoções podem tornar-se avassaladoras e podemos recorrer a produtos farmacêuticos e outras formas de cuidados, como psicoterapia e intervenções no estilo de vida, além dos nossos aliados vegetais para nos ajudar a reequilibrar. Mas para os altos e baixos do dia-a-dia ou para as oscilações emocionais sazonais, o olfato utilizando os nossos preciosos óleos essenciais, juntamente com escolhas de estilo de vida saudáveis, como boa nutrição, exercício e ligação social, podem ajudar-nos a moderar, melhorar ou acalmar as nossas emoções para maximizar a nossa qualidade de vida e a capacidade de atingir os nossos objetivos pessoais de bem-estar.

A aromaterapia é única na caixa de ferramentas da estratégia de bem-estar como a única abordagem que utiliza especificamente o olfato para efetuar mudanças em nosso estado emocional ou em nosso estado geral de bem-estar. Outras abordagens de base química nos afetam através de algum processo metabólico interno ou de uma ação cutânea tópica direta. Embora os óleos essenciais possam afetar-nos através de ambas as rotas tradicionais, a sua capacidade de interagir com o nosso sistema nervoso através do nosso sistema olfativo pode influenciar-nos poderosamente nas nossas esferas fisiológica e emocional.

Qualquer discussão sobre o olfato e os óleos essenciais requer alguma compreensão da química envolvida, pois são os produtos químicos individuais que compõem os óleos essenciais que agem sobre o nosso sistema nervoso, seja diretamente através do olfato ou indiretamente através de outras rotas. Embora cheiremos a erva alecrim (Salvia rosmarinus) ou uma flor como a rosa (Rosa spp.) e reconheçamos cada um como um aroma único, cada um é composto por uma combinação única de moléculas voláteis, e é esta combinação única que aprendemos a associar ao alecrim ou à rosa.

As moléculas voláteis são tão pequenas que evaporam facilmente, transferindo-se primeiro para o ar e depois para o nariz quando inspiramos. Seu tamanho diminuto também permite que eles se difundam através das membranas celulares com bastante facilidade para suporte ao olfato.

Como os óleos essenciais, com exceção dos óleos cítricos expressos, são criados através do processo de destilação, são compostos quase exclusivamente por moléculas voláteis, razão pela qual evaporam tão rapidamente quando aplicados numa superfície. Essas moléculas voláteis se enquadram em alguns grandes grupos familiares, dentro dos quais terpenos, álcoois, aldeídos e ésteres têm os efeitos emocionais mais fortes (Bowles, 2003). Estas amplas categorias de constituintes podem então ser divididas em agrupamentos químicos mais pequenos, dependendo das suas diferenças estruturais individuais dentro do grupo familiar. A maneira como nossos cérebros interpretam as combinações de substâncias químicas dessas diversas famílias determina como interpretamos qualquer aroma ou cheiro individual. A maneira como nosso cérebro responde a essas substâncias químicas individuais pode afetar nosso humor e oferecer suporte ao olfato na esfera emocional.

Infelizmente, dadas as complexidades e variabilidades dentro e entre os corpos humanos, é impossível ligar uma resposta emocional específica a qualquer família química. No entanto, podemos generalizar de forma ampla, levando em consideração que tanto as diferenças entre os indivíduos quanto a dosagem (quantidade inalada) podem afetar o resultado. Por exemplo, se uma pessoa não gosta fortemente de um determinado aroma, independentemente do potencial que o óleo essencial tem para afetar positivamente as suas emoções, é menos provável que seja eficaz do que um aroma que essa pessoa aprecia. Além disso, alguns óleos essenciais podem induzir efeitos de olfato opostos quando usados em concentrações muito elevadas. Nesse caso, se uma quantidade pequena for boa, mantenha a dosagem ali. Mais não é necessariamente melhor.

Tendo em mente que generalizações amplas sempre trazem exceções às regras, geralmente podemos descrever como essas famílias químicas podem afetar nossas emoções e apoiar o olfato da seguinte forma (Shutes & Skipper, n.d.):

Terpenos

• Os monoterpenos tendem a ser edificantes, energizantes, refrescantes e ensolarados.
• Os sesquiterpenos tendem a ser sedativos, calmantes, calmantes, aterradores e relaxantes.
  

Álcool

Os monoterpenóis tendem a ser um tônico do sistema nervoso e apoiam o equilíbrio emocional. Geralmente são estimulantes para os sistemas do corpo, mas calmantes para o sistema nervoso autônomo, exceto os óleos ricos em linalol, que tendem a ser mais sedativos e calmantes.
Os sesquiterpenóis tendem a ser calmantes e calmantes, às vezes sedativos.

Aldeídos

Os aldeídos tendem a aliviar as preocupações e a ser tonificantes para o sistema nervoso, calmantes e sedativos.

Ésteres

Os ésteres tendem a ser adaptogênicos, calmantes, relaxantes, equilibradores e sedativos.
Uma sinergia particular entre monoterpenóis e ésteres, como o linalol e o acetato de linalila no óleo essencial de lavanda (Lavandula angustifolia), é notável, sendo ao mesmo tempo edificante e calmante. Também possui ações fisiológicas úteis.

Outros exemplos de óleos essenciais para altos e baixos emocionais

Lavanda (Lavandula angustifolia)

A lavanda é bem conhecida por suas propriedades calmantes e sedativas emocionais. Estudos científicos apoiam esta sabedoria comum. Os efeitos da lavanda no suporte do olfato são geralmente atribuídos ao seu alto teor de linalol, bem como à sua sinergia linalol-acetato de linalila. A lavanda foi eficaz na redução da ansiedade e dos níveis de cortisol no sangue em candidatos à cirurgia de coração aberto (Hosseini, et al., 2016). Os pesquisadores Dong e Jacob (2016) descobriram que a inalação de lavanda (Lavandula angustifolia) foi significativamente eficaz na redução da pressão arterial e da frequência cardíaca e na melhoria do humor; esse efeito foi ainda maior quando combinado com fototerapia.

Erva-cidreira (Melissa officinalis)

Erva-cidreira ou Melissa é rica em citral, uma combinação dos aldeídos neral e geranial, citronelal, outro aldeído, e geraniol, um álcool. Isso o torna calmante e sedativo. Pode acalmar a agitação e a inquietação e aliviar a insônia ocasional. Tem um aroma leve e cítrico, que também pode animar, tornando-o útil tanto para preocupações excessivas quanto para pensamentos depressivos.

Os óleos cítricos, como bergamota (Citrus aurantium subsp. bergamia), limão (Citrus limon) ou laranja doce (Citrus aurantium var. dulcis) são ricos em monoterpenos, o que os torna edificantes, brilhantes e estimulantes. Dong e Jacob (2016) descobriram que a inalação de limão (Citrus limon), assim como a lavanda, foi significativamente eficaz na redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, além de melhorar o humor; esse efeito foi ainda maior quando combinado com fototerapia. O óleo essencial de limão foi o mais eficaz dos três óleos estudados (limão, lavanda e hortelã-pimenta). Bergamota (Citrus aurantium subsp. Bergamia) pode ser eficaz para acalmar o estresse e a preocupação (Pasyar et al., 2020). Outros estudos também encontraram evidências que apoiam o olfato através dos efeitos edificantes da inalação de óleos essenciais cítricos (Fernandes, et al., 2012).

Gerânio (Pelargonium graveolens)

O óleo essencial de gerânio é rico em álcoois. Demonstrou propriedades calmantes e calmantes das emoções (Goli, et al., 2022).

Hortelã-pimenta (Mentha x piperita)

O óleo essencial de hortelã-pimenta costuma ser estimulante e edificante. A pesquisa científica demonstrou que a inalação de hortelã-pimenta (Mentha x piperita) foi significativamente eficaz na redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, além de melhorar o humor; novamente, esse efeito foi ainda maior quando combinado com fototerapia (Dong & Jacob, 2016).

Camomila Romana (Chamaemelum nobile)

O óleo essencial de camomila romana tende a ser calmante e pode até ser sedativo (Moss, et al., 2006) com sua proporção significativa de constituintes ésteres.

DIY Blend para reduzir Estresse

Ingredientes

• 1 bastão inalador aromático
• 8 gotas de bergamota (Citrus aurantium subsp. bergamia)
• 5 gotas de botão de flor de lavanda (Lavandula angustifolia)
• 1 gota de raiz de vetiver (Chrysopogon zizanioides)
  

Instruções

• Goteje óleos essenciais em um pavio de algodão.
• Bastão inalador com tampa.
• Inspire 5 a 10 minutos a cada hora, conforme necessário.